W tym szczególnym okresie życia jakim z pewnością jest czas planowania ciąży warto połączyć wsparcie medyczne z prawidłowo zbilansowaną dietą. Czas ten poświęćmy na zmianę stylu życia, w którym dużą rolę odgrywa zdrowe żywienie. Panujące przekonanie, że tylko kobieta w tym okresie powinna dobrze się odżywiać już dawno stało się mitem. W związku z tym i Ty przyszły Tato zacznij od dziś zmieniać swoje nawyki żywieniowe.
Zdrowa dieta jako podstawa sukcesu!
Chcąc jak najlepiej przygotować się na ten czas warto już kilka miesięcy wcześniej pomyśleć o wprowadzaniu zmian w swoim jadłospisie. Musimy zdawać sobie sprawę, że podejmowane wybory żywienioweprzekładają się na naszą płodność. Zdrowa zbilansowana dieta pozwoli znormalizować masę ciała, uzupełnić niedobory żywieniowe i oczyścić nasz organizm z toksyn. Tyczy się to zarówno Pań jak i Panów. Otyłość, a także zbyt mała masa ciała mogą zmniejszać płodność zarówno damską jak i męską. Główne zasady żywieniowe, które powinny nam przyświecać to:
- urozmaicone posiłki,
- regularność ich spożywaniaco 3-4h (pierwsze śniadanie to podstawa!),
- umiarkowanie w konsumpcji,
- unikanie niekorzystnych produktów tj. słodycze, fast foods
- prawidłowa ilość płynów każdego dnia (1,5-2l).
Wprowadźmy do naszych jadłospisów dużą ilość warzyw, owoców, pełnoziarniste pieczywo, produkty zbożowe z pełnego przemiału, chude gatunki mięs (kurczak, indyk, cielęcina, wołowina), ryby (dorsz, pstrąg, mintaj, sola), rośliny strączkowe czy niskotłuszczowy nabiał. Pamiętajmy by eliminować alkohol i inne używki. Dobrze prawidłowe żywienie to podstawa, ale przyjrzyjmy się jakie składniki diety są najbardziej kluczowe w czasieplanowania ciąży.
Kwas foliowy dla Pań, a co dla Panów?
Każda kobieta w okresie prokreacyjnym powinna zadbać o prawidłową zawartość kwasu foliowego. Potwierdziły to już setki badań, że jest to szczególnie ważny składnik niezbędny do właściwego rozwoju dziecka w pierwszych tygodniach ciąży. Zmniejsza on ryzyko wystąpienia wad cewy nerwowej, a także wad ośrodkowego układu nerwowego. Zalecana jest suplementacja kwasu foliowego w ilości 0,4 mg/dobę już na 3 miesiące przed zajściem w ciążę. Postarajmy się, aby w naszej diecie znalazły się produkty bogate w ten składnik: owoce cytrusowe, warzywa naciowe, jaja czy mięso.
Jeżeli chodzi o Panów tonależy zwrócić uwagę na cynk i selen. Te dwa mikroelementy, odgrywają znaczącą rolę wmęskiej płodności. Pierwszy z nich dba o prawidłowy rozwój i funkcjonowanie komórek nasiennych, a także właściwe stężenie testosteronu. Drugi utrzymuje prawidłową ilość plemników. Pamiętając o tym zadbajmy,aby dieta była zasobna w źródła tych składników.Duże ilości cynku można znaleźć w m.in. wątróbce, ciemnym pieczywie, mięsie, produktach zbożowych z pełnego przemiału, kaszy gryczanej. W selenobfitują takie produkty jak: ryby, ciemne pieczywo, mięso czy jaja.
Warto zaznaczyć, że kolejnym cennym elementem diety szczególnie dla Panów jest witamina C. Zdobyła określenie „eliksiru młodości” * dla plemników, gdyż jak potwierdzają badania zwiększa ich ilośćw nasieniu a także ruchliwość. Bogate w nią warzywa tj. papryka, jarmuż, natka pietruszki, brokuły a także owoce jagodowe powinny zagościć od dziś w naszym jadłospisie.
Także Drogie Pary dołóżcie wszelkich starań by włączyć w swoje życie zasady prawidłowego żywienia z kilkoma ważnymi elementami diety, a będzie to gwarancją uzyskania sukcesu i usłyszenia wkrótce „tupotu małych stóp”.
*Określenie z książki „Żywność. Twój cudowny lek” Carper J.
Autor: mgr Karolina Zapora - dietetyk kliniczny
Twój komentarz